Atmen Sie einige Male tief ein und aus und zählen bis 10 - ein uralter Tipp, der viel zu oft vergessen wird ;-)

Schauen Sie aus dem Fenster, nach Möglichkeit in die Ferne oder in den Himmel; nach einigen Sekunden betrachten Sie etwas, dass sich in Ihrer Nähe befindet. Wechseln Sie für 2 Minuten zwischen nah und fern.

Schauen Sie sich in Ihrer unmittelbaren Umgebung um und finden Sie einige Sachen, die Sie bisher nicht bemerkt hatten. Dies hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit aus der gegenwärtigen Situation heraus zu bewegen.

Ziehen Sie die Arme an den Körper, ballen dabei die Fäuste fest zusammen und atmen ein - dann atmen Sie mit einem lauten Seufze raus und schütteln Arme und Hände aus; wiederholen Sie das ein paar Mal.

Stehen Sie mit beiden Füßen fest am Boden und spüren Sie den Kontakt Ihrer Füße mit der Unterlage. Legen Sie beide Hände sanft auf den Bauch und spüren Sie für die Dauer von 10 Atemzügen den Atem unter Ihren Händen.

Schneiden Sie Grimassen und brabbeln irgendein unverständliches Zeug, bis sich die Spannung in Ihrem Gesicht gelöst hat und/oder Sie über sich selbst lachen können.

Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die betreffende Situation und fragen sich mit aller Kraft: "Was ist das?" Erwarten Sie keine Antworten, sondern sein Sie einfach nur neugierig.

Fragen Sie sich, wie ein Clown (oder ein kleines grünes Männchen von einem anderen Stern) diese Situation handhaben würde.

Gestehen Sie sich ein, dass Sie mit der Situation ganz einfach überfordert sind, ohne es persönlich zunehmen. Sagen Sie zu sich selbst: "Ja, das ist mir einfach zu viel. NA UND?"

Machen Sie einen 1/2-stündigen Spaziergang.

Variation: Zählen Sie Dinge, die Sie während des Spaziergangs sehen.

Noch eine Variation: Zählen Sie die Blätter (bzw. Zweige) an eine Baum oder Strauch.

Wenn Sie nicht rausgehen wollen, dann zählen Sie alles, was rot (oder grün, blau, etc.) und quadratisch (oder dreieckig, rechteckig, etc.) ist.

Machen Sie ganz absichtsvoll irgendetwas Unsinniges, z.B tragen Sie Gegenstände von einer Ecke in die andere und dann wieder zurück, oder sprechen Sie mit Ihren Zimmerpflanzen oder dem Inhalt Ihres Kühlschranks bzw. im Freien mit Steinen oder Bäumen.

Nehmen Sie sich einige Blätter Papier und schreiben Sie sich den Kopf frei - schreiben Sie alles auf, was Ihnen gerade durch de Kopf geht und werfen Sie die Blätter anschließend fort.